05
2018
06

绿瘦:揭秘骗人瘦身方法,避免踏入雷区

 

大家都知道想要瘦身,运动和饮食是关键,可是这两个词扩展开来,其中的方法就多了,什么运动最适合瘦哪里?吃什么最容易瘦?一天摄入量多少最合理?这就由运动和饮食衍生出了很多瘦身方法,这些方法有的的确有效,有的却是毫无科学依据,下面笔者就来揭露一批骗人的瘦身方法。

骗人瘦身方法一:不吃主食减肥

很多人都认为主食是导致肥胖的元凶,因此在平时的饮食中,他们早餐和午餐不吃或者很少吃主食,晚餐则基本用水果和蔬菜代替,对主食一直是敬而远之的态度。但是碳水化合物是人体所需三大营养素之一,每天正常应该摄入300~400克,如果长期不食用主食,碳水化合物摄入不足,很容易就会引发低血糖。因此,想要健康减肥一定要注意均衡饮食,摄入足够的营养。

骗人瘦身方法二:不吃肉减肥

除了拒绝主食,更多的人选择拒绝肉类,觉得肉类脂肪多,吃了以后很容易发胖。所以说想要减肥,首先从肉类开始下手,只要少吃肉类食品,减肥就成功一半了。

但其实,肉类主要含有蛋白质,这是人体必需的营养素之一,正常人每天应该食用1~2两的肉类。这么多的摄入量是不会导致发胖的,相反长期不食用肉类的话,人体的抵抗力就会下降。当然,如果习惯在烹制肉类食品的时候加大量的油、盐、糖,摄入的热量肯定会过多,不利于瘦身。

骗人瘦身方法三:大量运动减肥

都说运动是健康减肥最好的办法,那么是不是运动强度越大,减肥效果越明显呢?其实,运动减肥也需要合理的锻炼方法,刚开始锻炼的人不适宜马上做剧烈的运动,需要循序渐进,像前期可以做一些慢走、慢跑等体能恢复,渐渐加强锻炼。如果运动量过大,很有可能对身体造成负担。

另外,运动减肥的时间也非常重要,最好是每天坚持做40~50分钟的有氧运动。因为在一般的运动过程中,前20~30分钟主要消耗身体的糖分,后面才是消耗身体里的脂肪,如果锻炼达不到这个时间长度,很难达到减掉脂肪的效果。另外,减肥的同时想要塑造一个完美的体形,就得适当做些力量训练。


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