28
2018
05

脑白金健康课堂:想快速入睡?做好这几件事情

 

失眠是很让人痛苦的事情,入睡困难,第二天起床就困难,严重影响了第二天的工作、学习效率。其实快速入睡的方法,没有那么麻烦,脑白金健康课堂就为大家准备了帮助快速入睡的简单方法。

注意卧室灯光

灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

保健药物帮助养成睡眠习惯

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。同事服用一些帮助睡眠的药物,睡眠好不好和体内一种叫褪黑素的东西有关,国内产品脑白金就是助眠的。

睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

 

睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

一张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

 

睡前按摩太阳穴

睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

放空自己

如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。有工作或生活上的疑问就记下来第二天起来再处理。让我们一起愉快地睡个好觉吧!


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